1. WIEK: 22 2. WAGA: 101 kg 3. WZROST: 190 cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 116 -udo: 52 -talia:.... 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: Nie mam rospisanej diety szczegolowo zwracam uwage na to co jem, Ry, makarony, weglowodany itp ;) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: a) Odbyte jakieś 6 cykli : [...]
Jak blisko metra imielin to są dwie opcje, Filon ul. Szolc-Rogozińskiego 11 i to jest całkiem niezła siłownia, sporo miejsca i sprzętu, albo UCSiR ul. Hirszfelda 11, ale to już jest klitka w której podziw wzbudza branie już 80kg na klate. Trochę dalej w pobliżu Onkologii, jest również spory i dobry klub Olymp na ul. Dybowskiego 3/5 i osiedlowa w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: Szkoła Zapasy Wtorek: Szkoła Siłownia (Barki i Nogi Brzuch) Barki: Sztangą prostą z przody 5/10/15kg po 8-10 powtórzeń Sztangielkami z tyłu 8/10/13 po 8-10 Ściąganie w bramie po 8-10 Nogi: Przysiady 10/15/20/25 po 12/10/8/8 Uginanie na suwnicy 160/180/200/220 po 24/22/20/18 Prostowanie i uginanie na maszynie 3x8-10 Łydki ze sztangą [...]
Zapytam o to tutaj , poniewaz nie za bardzo sie orituje gdzie sie z tym pytaniem zwrocic, a wiec tak:Gdy na siłowni robie klatke piersiowa na poziomej ławce to kiedy wroce do domu strasznie mnie bola plecy(tak mniej wiecej od połowy do samego dołu) i nie mam za bardzo pojecia czym to jest spowodowane , czy moze za duze obciazenia ? czy co ? nie [...]
[...] 5g przed snem ogolnie najwazniejsze beda tutaj kreatyny - jakby nie patrzec: test wypadnie około 6 tygodniowy wiec jak wspomniane bylo DZIEN T rano na czczo 4-5g mono przed silownia porcja Amped 20g po siłowni mono 5g + 15g glutaminy + Patka bonusowo z racji innych godziny treningu: przed treningiem Amped 20g po treningu 5g mono + glutamina [...]
Eh jak to mario napisał , swojego czasu trochę robiłem "swoje" treningi po czym poszedłem na SW do klubów to okazało się że tylko złych nawyków sobie narobiłem i nic z tego nie zyskałem. Moim zdaniem powinieneś się zdecydować co chcesz robić , a nawet jak chcesz trenować sztuki walki to zacznij od techniki.Jak będzie technika to z czasem szybkość [...]
Na masie mozesz przybrac nawet bez silowni hehe tylko czy to bedzie "dobry" miesien?Czy bedzie on ladny i uksztaltowany? raczej przy budowie ekto nie zalejsz sie odrazu na brzuchu do tego jak cwiczysz sw. i prowadzisz aktywny tryb zycia. Przy dodatnim bilansie kalorycznym zawsze waga pojdzie w gore , jesli bedzie to zdrowe i odpowiednie [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:90 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:130 -udo:68 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7lat 6. DIETA: -białko:3,5g -węglowodany:3g -tłuszcz:1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:bylo tego troche, test, bold, deka, wins, tren 8. TRENING:4-5 dni w tyg 9. CEL CYKLU:suche mieso przy obnizeniu bf 10. ODSTĘP [...]
Jeśli szukasz dobrej siłowni,gdzie spotkasz prawdziwych fachowców z tego tematu,wpadnij na Retkinię do GYM SYSTEM w Agacie.Wsiadasz w 69 i jedziesz do końca,do Kusocińskiego.Zobaczysz co to trening i poznasz M.E.Myślę,że więcej dodawać nie trzeba.Chyba,że jesteś miękki i skorzystasz z jednego z klubów,dla "kołnierzyków",gdzie panowie w [...]
po pierwsze ankieta: 1.WIEK:18 za 2 miechy :D 2.WAGA:72 3.WZROST:188 4.WYMIARY: BICEPS:33 KLATA: UDO:50 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: dwa razy po 6 miechów długa przerwa i tera ruszam na dopalaczu 6.DIETA na razie do ułożenia BIALKO:? WEGLOWDANY:? TLUSZCZ:? 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:sterydowy pierwszy 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa [...]
[...] dla początkujących? Moja dieta na masę polega na jedzieniu co 2h, 3h. Stosuje sie do 10 zasad żywieniowych. Czy taka dieta może prowadzić do bycia ,,Grubasem,,? Mam 58kg, do ilu kg mam nabrac masy i potem spalic tluszcz, aby isć potem tylko na silowni w sile i poprawę rzeźby? Dzięki za odp. Zmieniony przez - TopOne787 w dniu 2011-01-30 19:03:16
[...] to nie znaczy ze ja tak mam. Jak widze typa 2/2 to powiem na niego koks, nawet jak jest to znajomek i wiem, ze nic sobie nie dosypywal, i w moim otoczeniu, na mojej silowni nie jest to obrazliwe, tylko kazdy sie z tego smieje. Aha, na typa, ktory wazy 130 kg, nie ma szyi, ale jest po prostu gruby i widac, ze z silki nie korzystal tez [...]
No oczywiście że trafne :) słuchaj masz staż treningowy na siłowni: 4 miesiace a po FBW możesz spokojnie nawet 2x w tyg trenowąć partie w systemie jak ci wyżej wskazałem push pull legs też dobry podział jeśli ci bardziej pasuje to mowie dodaj coś do push i co jest najwązniejsze : abyś skupił się na: 1 diecie [...]
Byłem u lekarza, nawet dwóch. U rodzinnego po skierowanie (odnoście bólu nogi) i też pytałem o ten bark... Kazał mi powymachiwać ręką i przepisał fastum, ten żel, i powiedział, że przerwa z siłką przynajmniej do nowego roku (czyli jakiś miesiąc przerwy). Ale ten lekarz jest tylko od tego by dawać skierowania, przynajmniej moim zdaniem, dlatego [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat z przerwa 3let 6. DIETA: jem co chce -białko: jw -węglowodany: jw -tłuszcz: jw 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3x w tyg 9. CEL CYKLU: byle do przodu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4lata [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 85-86 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: nie sprawdzałem -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 18msc 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 550 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie teść 500mg plus npp300mg tygodniowo 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]
[...] przyzwyczajonego organizmu) - sesja aerobow powinna wynosic zawsze 60-75 minut (wyjatkiem sa sesje na czczo - 30-60min) - zlym pomyslem jest niewykonywanie cwiczen na silowni podczas redukcji - po pierwsze warto utrzymywac jedrnos miesnia poprzez treningi np obwodowe, po drugie treningi obwodowe moga po naciagnieciu miec lekko charakter [...]
